بهترین ویتامین ها برای مردان کدام اند؟

به گزارش تور آلمان ارزان، خبرنگاران | سرویس سلامت - آیا می دانید بهترین نوع رژیم غذایی برای مردان شامل چه ویتامین هایی است؟ بدن همه انسان ها اعم از زن و مرد برای حفظ عملکرد صحیح احتیاج به انواع ویتامین دارد. با این حال ممکن است به دلیل وجود بعضی از تفاوت ها از جمله شرایط فیزیکی و شیمیایی بدن مردان و زنان، هر کدام از آن ها به بعضی از ویتامین ها احتیاج بیشتری داشته باشند. در این مقاله به معرفی بهترین ویتامین ها برای مردان، منابع اصلی تامین این ویتامین ها و نیز بیان نکات مهم در این زمینه می پردازیم.

بهترین ویتامین ها برای مردان کدام اند؟

در صورتی که مطالعه قسمت خاصی از این مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست موضوعی زیر، به موضوع دلخواه خود برسید:

1. معرفی بهترین ویتامین ها برای مردان

2. معرفی منابع دریافت ویتامین ها

3. عوارض مصرف مکمل

4. محدودیت های رژیم غذایی

5. نکات لازم

معرفی ضروری ترین ویتامین برای مردان

محققان در علم پزشکی دریافتند که بعضی از ویتامین ها برای هر مردی لازم و لازم است. این ویتامین ها شامل موارد زیر هستند:

1. ویتامین D

ویتامین D یکی از انواع مهم ویتامین هاست که وجود آن برای رشد و تقویت عضلات و استخوان ها ضرورت دارد. همچنین ویتامین D در تقویت و رشد سلول ها یاری کننده است. مصرف این ویتامین برای پیشگیری از پوکی استخوان در دوران کهنسالی بسیار لازم خواهد بود.

2. ویتامین های گروه B

این ویتامین ها باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شوند. همچنین مصرف این ویتامین ها باعث افزایش سلامت و قدرت بدنی خواهد شد. از دیگر مزایای این ویتامین ها می توان به افزایش سلامت پوست و مو اشاره نمود.

3. ویتامین A

ویتامین A از جمله ویتامین های مهم و ضروری برای مردان است که به حفظ سلامت اندام ها به خصوص عملکرد چشم ها یاری شایانی می نماید. همچنین این ویتامین یکی از موادی است که وجود آن برای بهبود سیستم باروری موثر است.

4. ویتامین E

وجود مقادیر کافی از ویتامین E در بدن مردان باعث افزایش ایمنی بدن آن ها خواهد شد. همچنین این ویتامین نقش اساسی در جلوگیری از ابتلا به سرطان، سلامت قلب، افزایش میزان باروری و سلامت اسپرم می گردد.

5. ویتامین K

ویتامین K از جمله بهترین ویتامین ها برای مردان بوده که مصرف آن، تقویت استخوان ها و جلوگیری از ابتلا به سرطان را به دنبال خواهد داشت و به لخته شدن خون یاری خواهد نمود.

ویتامین C

ویتامین C یکی دیگر از مهمترین انواع ویتامین ها برای بدن مردان است. وجود این ویتامین در بدن به جذب آهن و بهبود زخم یاری نموده و باعث تقویت و سلامت دندان ها و لثه ها خواهد شد.

بیشتر بخوانید: خواص ویتامین ای (Vitamin E) و نشانه های کمبود آن در بدن

منابع طبیعی برای دریافت ویتامین ها

1. منبع دریافت ویتامین D

مهمترین منبع دریافت ویتامین D نور خورشید است. قرار دریافت در معرض نور خورشید به طور مستقیم ویتامین D مورد احتیاج بدن را به مقدار لازم تامین می نماید. تخم مرغ، شیر و ماهی ساردین از دیگر منابع طبیعی دریافت ویتامین دی هستند. در صورتی که امکان قرار دریافت در زیر نور آفتاب وجود نداشته باشد می توان از مکمل های ویتامین دی موجود در بازار نیز استفاده کرد.

2. منبع دریافت ویتامین B

ویتامین B در سبزیجات تازه و غلات به وفور یافت می گردد. از دیگر منابع این ویتامین تخم مرغ، لبنیات، مغز و دانه ها ونیز آووکادو است.

3. منابع دریافت ویتامین A

تخم مرغ، لبنیات، سبزی جات با برگ تیره، جگر ماهی، هویج، جگر گاو و گوساله، خربزه، موز، خرما، گیلاس، پرتقال و هلو از جمله مواد خوراکی حاوی ویتامین آ هستند.

4. منابع دریافت ویتامین E

مهمترین منابع دریافت ویتامین E مغز و دانه ها، بعضی از سبزیجات تیره رنگ، آووکادو، روغن های گیاهی، نان و غلات، زرده تخم مرغ و لبنیات هستند.

5. منابع دریافت ویتامین K

با مصرف خوراکی هایی از جمله جوانه ها، کاهو، مارچوبه، گل کلم، کلم بروکلی، تخم مرغ، کرفس، لوبیا سبز، روغن کبد ماهی، گوشت و شیر به راحتی می توان مقدار مورد احتیاج از ویتامین کا در بدن را تامین کرد.

6. منابع دریافت ویتامین C

سبزیجات، مرکبات، میوه های ترش، صیفی جات، گل کلم، سبزیجات تیره رنگ، توت فرنگی، سیب زمینی، گوجه فرنگی و انبه از جمله منابع طبیعی برای تامین این ویتامین در بدن به شمار می آیند.

آیا مصرف مکمل ها خطری دارد؟

مصرف خودسرانه و بیش از حد بعضی از مکمل ها ممکن است باعث بروز مسائلی در بدن گردد؛ بنابراین قبل از مصرف این مکمل ها بهتر است با پزشک معالج خود مشورت کنید. در صورتی که بتوانید با استفاده از منابع طبیعی ویتامین های مورد نظر را تامین کنید، به هیچ عنوان احتیاج به مصرف مکمل وجود نخواهید داشت.

محدودیت رژیم غذایی برای مردان

بسته به سیستم بدن برای هر فرد، محدودیت هایی در مصرف مواد غذایی از جمله مواد پر چرب، مواد حاوی قند، مواد حاوی کربوهیدرات و … وجود دارد. هر فرد می بایست با توجه میزان سلامتی فردی، اقدام به حفظ یک رژیم غذایی متناسب با خود کند. بهترین رژیم غذایی برای مردان رژیمی است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن آن ها باشد. به طور کلی بهتر است با مشورت متخصصان در امر تغذیه به دریافت رژیم غذایی مناسب اقدام کنید.

نکات لازم در خصوص مصرف بهترین ویتامین ها برای مردان

  • در صورت عدم وجود میزان کافی از این ویتامین ها در بدن می توانید از مکمل های موجود در بازار طبق دستور پزشک بهره ببرید.
  • بعضی از این ویتامین ها مانند ویتامین D، ویتامین E، ویتامین K و ویتامین A از جمله ویتامین های محلول در چربی هستند و بهتر است از آن ها را همراه غذا مصرف کنید.
  • توجه کنید که میزان بیش از حد این ویتامین ها در بدن ممکن است باعث بروز بعضی از مسائل و اختلالات گردد.
  • بهترین راه تامین ویتامین ها در بدن استفاده از منابع طبیعی یاد شده است.
  • علاوه بر ویتامین های یاد شده،ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها، امگا 3، بعضی از مواد معدنی مانند منیزیم و روی نیز از جمله مواد مهم و ضروری برای مردان است.

بیشتر بخوانید: کمبود ویتامین D را جدی بگیرید!

سخن آخر

همانطور که مشاهده کردید، همه افراد از جمله مردان احتیاج به دریافت انواع ویتامین ها به میزان مناسب در بدن خود دارند. یکی از نکات مهم در خصوص نحوه صحیح مصرف، رعایت زمان مناسب مصرف ویتامین برای آن هاست و پیشنهاد می کنیم در این خصوص نیز اطلاعات کافی را کسب کنید. در سرانجام منتظر دیدگاه ها و نظرات شما درباره مصرف بهترین ویتامین ها برای مردان هستیم.

منبع: ستاره
انتشار: 21 اردیبهشت 1400 بروزرسانی: 21 اردیبهشت 1400 گردآورنده: berlinro.ir شناسه مطلب: 1816

به "بهترین ویتامین ها برای مردان کدام اند؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "بهترین ویتامین ها برای مردان کدام اند؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید