راه چاره هایی برای مقابله با کاهش آب بدن در رمضان - تور آلمان ارزان

به گزارش، تحمل تشنگی در ماه رمضان به ویژه هنگامی که با روز های طولانی و گرم همزمان گردد، خیلی دشوارتر از تحمل گرسنگی است. در روز های گرم و تابش منظم خورشید، تعریق و از دست دادن آب بدن موجب خستگی، سرگیجه، سردرد و حتی عدم تمرکز می گردد. از دیگر اثرات کاهش آب بدن در رمضان می توان به مواردی مانند خشک شدن دهان، گلو و لب ها، گود شدن دور چشم، از بین رفتن طراوت و خشک شدن پوست اشاره نمود. همچنین ضعف، بی حالی، ناآرامی و عصبی شدن هم از نشانه هایی است که به دلیل کاهش آب بدن رخ می دهد.

علاوه براین موضوع کاهش آب بدن در رمضان برای اشخاصی که که دچار فشار خون بالا هستند، اهمیت بیشتری دارد، زیرا کم شدن آب بدن با خطر بالا رفتن فشار خون همراه است؛ بنابراین به این افراد توصیه می گردد تا در طول روز، چند بار فشار خون خود را کنترل نموده و با مشورت با پزشک خود درباره فشار خون و روزه داری، روزه بگیرند. در این مطلب قصد داریم شما را با راه های مقابله با کاهش آب بدن در ماه مبارک رمضان آشنا کنیم.

1- قبل از آغاز روز های گرم ماه رمضان، سعی کنید خوردن و نوشیدن بین ساعات طلوع و غروب خورشید را کاهش دهید. شما مجبور نیستید قبل از ماه رمضان واقعا روزه باشید، در واقع باید سعی کنید ساعت غذا خوردن و آشامیدن را به تدریج تغییر دهید تا با آغاز ماه رمضان بدن دچار مشکل نگردد.

2- خانه و محل کار را خنک نگه دارید. در روز های گرم طول می کشد تا دیوار ها و فضای اتاق خنک گردد. پس تدابیر خنک کردن و تهویه هوا را زودتر در نظر بگیرید و زمانی که روزه هستید را در هوای خنک سپری کنید.

3- چند کتاب و یک برنامه مطالعه برای خود تعیین کنید و سعی کنید زمان خود را با مطالعه سپری کنید تا روزه و فشار گرسنگی و تشنگی را فراموش کنید. مطالعه به شما یاری می نماید تا عادت خوردن و نوشیدن را برای ساعاتی از یاد ببرید.

1- تا جایی که ممکن است وارد آشپزخانه نشوید و وسوسه خوردن و نوشیدن را از خود دور کنید.

2- برای مطالعه و کار های ضروری که احتیاج به تمرکز دارند، ساعات بعد از سحری در ابتدای صبح را انتخاب کنید. هوا خنک تر است و بدن مواد مغذی و آب را به تازگی جذب نموده و آماده فعالیت می باشد.

3- در ساعت های گرم روز که شدیدا احساس تشنگی می کنید، حمام بروید و سعی کنید بدن را با آب خنک شستشو دهید.

4- دو ساعت قبل از افطار بخوابید. با این کار زمان زودتر می گذرد و کالری کمتری می سوزانید و احساس تشنگی بر شما غلبه نمی نماید.

5- ساعت بین افطار تا سحر را غنیمت بشمارید و حتما بین 8 الی 12 لیوان آب را به صورت منظم بنویشید. خوردن دو یا سه لیوان آب یکجا به هیچ عنوان توصیه نمی گردد و علاوه بر معده درد مسائل مثانه و نفخ معده را نیز به همراه دارد.

1- آب بهترین نوع نوشیدنی است و جایگزینی برای آن وجود ندارد، کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می کنند روزانه به میزان یک لیتر و نیم آب بنوشند؛ بنابراین بهتر است روزه داران در فاصله میان افطار تا سحر به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا کمبود آب بدن آن ها جبران گردد.

2- نوشیدن آب میوه های طبیعی که حاوی مواد معدنی و انواع ویتامین ها می باشند، پیشنهادی عالی برای مقابله با کاهش آب بدن در رمضان است.

3- میوه ها و سبزیجات تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند؛ بنابراین به افراد روزه دار توصیه می گردد هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آن ها در طول روز جلوگیری گردد. خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می گردد که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای مبارزه با تشنگی در ماه رمضان می باشد.

1- از آنجا که آب میوه های غیر طبیعی برای سلامت افراد مضر بوده و باعث ایجاد آلرژی می گردد، به روزه داران توصیه می گردد در فاصله افطار تا سحر حتی الامکان از مصرف این نوشیدنی ها که دارای رنگ های مصنوعی و مقادیر زیاد شکر است، خودداری کنند.

2- یکی از مواد غذایی که احتیاج بدن برای نوشیدن آب را افزایش می دهد نمک است؛ بنابراین به روزه دارای توصیه می گردد از مصرف مقدار زیاد نمک در غذا های خود خودداری نموده و به جای مصرف زیاد نمک در سالاد و غذا، با اضافه کردن لیموی تازه طعم و مزه آن را مطبوع کنند.

3- غذا هایی که دارای مقادیر زیاد نمک و فلفل و یا ادویه های دیگر است، احتیاج بدن را برای نوشیدن آب افزایش می دهد. هنگام خوردن غذا های پر ادویه آب موجود در دهان، حلق و معده افراد جذب شده و باعث کم آبی بدن می گردد؛ بنابراین به روزه داران توصیه می گردد از مصرف غذا های پر ادویه و تند به وی ژه در وعده سحر خودداری کنند.

4- روزه داران باید مصرف محرک های کافئین دار نظیر چای و قهوه که باعث افزایش فعالیت کلیه ها می گردد را کاهش دهند. همچنین افراد روزه دار باید توجه داشته باشند که این نوشیدنی ها به هیچ وجه جای مصرف آب را نمی گیرد.

منبع: ستاره